Le Superman; un exercice risqué pour votre colonne vertébrale.
Dernière mise à jour : 4 janv. 2020
Qu'il soit réalisé au sol, sur un ballon ou sur un banc d'exercice, cet exercice très populaire aussi appelé le "back hyperextension" présente certains risques pour la colonne vertébrale.
Si l'on se réfère à l'image ci-contre, on voit très bien que le tronc du sujet remonte bien au-delà du plan horizontal. Cette HYPERextension lombaire associée à la contraction musculaire provoque d'une part une surcharge sur les disques intervertébraux (coussins qui se trouvent entre chacune de vos vertèbres), les poussant d'ailleurs vers l'avant. D'autre part, la forte contraction musculaire générée par cet exercice se transfère en une force compressive sur une partie importante et relativement fragile de vos vertèbres; les facettes articulaires. Cet exercice est donc à proscrire absolument si vous faite de l'arthrose facettaire lombaire ou si vous êtes atteint-e d'ostéoporose sévère. Finalement, le mouvement d'hyperextension écrase un des ligaments qui se trouve entre chacune de vos vertèbres lombaires (le ligament inter-épineux). Les ligaments assurent la stabilité des articulations...
Bien que l'exercice du "cobra" ressemble à celui du "superman", il ne présente pas du tout les mêmes contraintes que ce dernier. La raison est que dans l'exercice du "cobra", le tronc est supporté par les bras, réduisant ainsi de manière importante la force compressive induite par la contraction musculaire. Malgré tout, l'hyperextension lombaire demeure un mouvement de grande amplitude qui peut être contraignant pour certaines personnes; assurez-vous que cet exercice vous convient avant de le réaliser.
DEUX ALTERNATIVES SÉCURITAIRES AU "SUPERMAN".
LE "BIRD DOG"