AUTO-GESTION DE
 L'Arthrose

Vous devez retenir une chose:le fait de pratiquer une activité physique ou sportive de manière régulière et modérée protège davantage vos articulations que le ferait un mode de vie sédentaire.

Si vous avez de l'arthrose à un genou et que vous avez fait du sport toute votre vie, ne blâmez pas trop vite votre passé sportif. Le ou les coupables sont probablement davantage une ancienne blessure (entorse d'un ligament croisé du genou, lésion d'un ménisque, etc.) peut-être mal soignée qui aurait fragilisé votre genou durant la pratique sportive ou encore, un mouvement contraingnant ou mal exécuté que vous auriez fait à maintes reprises et sur plusieurs années.

Ce n'est généralement pas l'activité physique en soi qui est un facteur de risque de l'arthrose, mais bien les conditions dans lesquelles on la pratique!

Les sports qui demandent des changements de direction brusques (soccer), des chocs importants (volley-ball) ou qui exigent des mouvements souvent très contraignants (gardien de but au hockey), ne sont évidemment pas conseillés dans le cas d'une arthrose qui serait déjà installée. L'idéal est de trouver une alternative aux sports dits plus "à risque", mais le plus important est de demeurer actif et active.

L'éventail de possibilité est large quand on sait comment adapter l'activité physique à notre condition; la natation est loin d'être votre seule option!

D'abord, assurez-vous que votre canne est bien ajustée.

À la marche, la canne doit toujours être utilisée du côté opposé à la jambe malade et votre jambe malade doit avancer en même temps que la canne.

Pour emprunter les escaliers, la canne doit être utilisée d'une manière différente qu'à la marche, mais retenez que la priorité, c'est de tenir la rampe.

Le cartilage est un tissu vivant qui se renouvelle tout au long de la vie (même chez les personnes très âgées, bien que ce soit plus lent).

Cependant, puisque le cartilage n'est pas vascularisé (pas d'apport sanguin), le mécanisme de renouvellement de ce tissu est très peu performant - 3 mois (par rapport à la peau, par exemple - 48h ).

Si vos articulations subissent d'importantes contraintes, à répétition et sur une longue période (obésité, certaines activités professionnelles ou sportives), il se peut que les cellules responsables de renouveller votre cartilage s'épuisent et ne suffissent plus à la demande. L'arthrose risque alors de s'installer.

Les cellules qui sont responsables du renouvellement du cartilage (les chondrocytes) sont activées par... des stimulations mécaniques régulières, c'est-à-dire, le mouvement!

Ce sont plus précisément les frottements et les alternances de pression/décompression qui stimulent les cellules à fabriquer du cartilage.

Bref, une activité physique d'intensité légère à modérée pratiquée sur une base régulière est sans aucun doule le meilleur moyen d'entretenir votre cartilage!